Bơi lội là môn thể thao rất đặc biệt khi không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây còn được coi là bộ môn nên tập cùng với nhiều môn thể thao khác, trong đó có chạy bộ. Hãy cùng tìm hiểu thêm về tác dụng khi dân chạy bộ kết hợp bơi lội với và tìm ra nguyên nhân ẩn đằng sau đấy nhé!
Sử dụng tai nghe bơi lội trong quá trình luyện tập
Bơi lội giúp rèn luyện sức khỏe và thể lực
Thành tích bơi lội thường phụ thuộc vào hoạt động hệ tim mạch của bạn. Và tập luyện cho tim mạch đòi hỏi thời gian tập luyện lâu dài và thông thường cách duy nhất cho người chạy bộ là tăng số km họ phải chạy mỗi tuần. Nhưng sức lực của bạn là có hạn, và việc chạy dài lặp đi lặp lại có thể khiến chân bạn bị căng cơ và dễ gặp chấn thương.
Vì vậy bạn có thể luân phiên tập luyện bằng cách thêm môn bơi lội vào chương trình tập luyện của mình. Khi bạn có thể tập tim mạch mà không gây thêm áp lực lên đầu gối và mắt cá chân.
Trong quá trình bơi lội, các kiểu bơi luôn đòi hỏi phải thở đều đặn hoặc ngắt quãng để có thể bơi tốt hơn. Vì vậy, nó cũng là một cách cực kỳ hiệu quả để bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch của mình.
Giúp cơ thể phục hồi và giảm các chấn thương
Ở trong môi trường nước, bên cạnh sự vận động của các cơ và áp lực của nước lạnh sẽ tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu, một buổi phục hồi kết hợp với bơi lội giúp cải thiện hiệu suất vào những ngày tiếp theo. Và thay vì phục hồi tự nhiên, bạn có thể bơi một vài đoạn nhẹ nhàng giữa các lần chạy để giúp cơ hồi phục nhanh hơn.
Khi bạn bơi, áp lực nước hướng lên kết hợp sẽ là lực đẩy ngược giúp giảm áp lực lên các khớp chịu trọng lượng của bạn, giảm áp lực và căng thẳng cho các cơ, dây chằng và cơ bắp. Do đó, bơi lội thường xuyên sẽ góp phần giảm thiểu các chấn thương phổ biến khi chạy bộ.
Rèn luyện sức mạnh cho đôi chân và cơ bắp của bạn
Trong môi trường hồ bơi, mật độ nước dày hơn 800% so với không khí, bơi lội là một hình thức rèn luyện tuyệt vời. Sử dụng chân đạp nước khi bơi sẽ giúp nhiều cho đôi chân của bạn phát triển bắp chân khỏe mạnh. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp, giúp cung cấp thêm động lực đạp cho đôi chân của bạn.
Rèn luyện thể hình với bơi lội
Trong khi chạy chủ yếu sẽ giúp bạn xây dựng cơ chân, các nhóm cơ khác trong cơ thể nếu không được vận động và luyện tập có thể gây mất cân bằng. Vì vậy, bơi lội rất có lợi cho việc tăng cường sức mạnh cho tay vai và toàn bộ cơ thể của bạn.
Đặc biệt, bơi lội có tác dụng đáng kể trong việc làm săn chắc cơ bụng và tăng độ dẻo dai cho cơ lưng. Nó chính là nhóm cơ cực kỳ quan trọng trong chạy bộ, vì nếu cơ lưng không khỏe có thể làm hỏng tư thế chạy của bạn và do đó dễ bị đau lưng khi chạy.
Nếu bạn muốn kích thích cơ bụng và giữ cho hông ở đúng vị trí thì bơi ngửa và bơi tự do sẽ là hai kiểu bơi cho phép bạn tiến bộ rất tốt.
Tránh nắng những nóng nực với bơi lội
Thay vì chỉ chạy và chạy theo kế hoạch tập luyện của bạn, bơi xen kẽ sẽ giúp kế hoạch tập luyện của bạn đa dạng hơn. Đồng thời, bơi lội có nhiều kiểu với cự ly và kỹ thuật khác nhau sẽ giúp bạn hưng phấn hơn, đồng thời cải thiện khả năng hít thở, giúp cơ chân phát triển tốt hơn.
Vào những ngày nắng nóng oi ả, việc phải chạy bộ sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi. Khi ấy bơi lội là một giải pháp tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và giảm cảm giác nóng bức do thời tiết gây ra.
Ngoài ra, để tăng động lực và giảm thiểu sự lười biếng khi tập luyện, bạn nên sử dụng tai nghe bơi khi tập luyện. Vì khi bạn nghe những bản nhạc có tiết tấu nhanh hoặc nghe những bản nhạc yêu thích, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hưng phấn hơn trong quá trình luyện tập.
Bạn nên chọn những mẫu tai nghe chống nước như dòng OpenSwim đến từ nhà Shokz, cùng khả năng chống nước cho phép sử dụng đến 2m bên dưới mặt nước. Cho phép bạn luôn có thể tận hưởng âm nhạc trong quá trình luyện tập.
Sử dụng tai nghe bơi lội đeo bên ngoài tai
>>> Xem thêm: 6 tiêu chí chọn tai nghe bơi lội không thể bỏ qua
Một số lưu ý dành cho bạn khi bắt đầu kết hợp 2 bộ môn
- Để gặt hái những lợi ích của việc bơi lội, kỹ thuật bơi của bạn phải đúng. Do đó, nếu không biết bơi hoặc bơi kém, bạn nên tham gia một lớp học bơi để giúp nâng cao kỹ thuật bơi trước khi đưa môn bơi vào kế hoạch tập luyện của mình.
- Trước khi bơi cần chú ý khởi động kỹ, giãn cơ trước khi xuống nước để đảm bảo cơ được khởi động tốt trước khi bơi.
- Trước khi chính thức bắt đầu bơi lội như một bài tập rèn luyện sức mạnh, hãy sử dụng bơi lội như một công cụ phục hồi. Bạn có thể thử bơi vào những ngày phục hồi trong tuần hoặc sau một cuộc chạy dài hoặc vất vả. Và khi bạn đã quen với việc bơi lội chăm chỉ, bạn nên chính thức sử dụng bơi lội như một công cụ tập luyện để cải thiện tốc độ chạy của mình.
Tổng kết
Thể thao vốn dĩ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đặc biệt khi biết kết hợp và tận dụng tối ưu lợi ích của bơi lội. Hi vọng với sự kết hợp mới lạ này sẽ giúp bạn trên con đường chinh phục thể thao trở dễ dàng hơn.
